ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きを制御し、慣性を避けて肩の筋肉を集中的に鍛えることに注意してください。
手順
- ケーブルマシンに対して垂直に立ち、ハンドルを最も低い位置に設定します。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ち、コアを使います。
- マシンから一番遠い手でケーブルハンドルを掴みます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を横に上げて床と平行になるまで上げます。
- ハンドルをコントロールして元の位置に戻します。
- 片側の反復を行い、その後に反対側に切り替えます。
FitAIでケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
