ケーブルクロスオーバーリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘をわずかに曲げ、後ろの三角筋を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルクロスオーバーステーションの中央に立ち、プーリーを最も高い位置にセットします。
- 右手で左のプーリーを、左手で右のプーリーをつかみ、それらを前で交差させます。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を両側に開き、肩甲骨を一緒にしめつけます。
- ゆっくりと腕を前で交差した位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルクロスオーバーリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルクロスオーバーリバースフライは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクロスオーバーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルクロスオーバーリバースフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルクロスオーバーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルクロスオーバーリバースフライは初心者に適していますか？
ケーブルクロスオーバーリバースフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
