ケーブルフロントレイズ
専門家のアドバイス
動きの全範囲で重量をコントロールし、体を揺らさないようにします。手首をまっすぐに保ち、持ち上げる際に曲げないようにします。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- マシンに向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でバーを掴み、手のひらを下に向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、バーを前方に肩の高さまで持ち上げます。
- 短時間バーを上で一時停止し、ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでケーブルフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルフロントレイズは初心者に適していますか？
ケーブルフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
