スミスマシンビハインドネックプレス
専門家のアドバイス
首と頸部を中立の位置に保ち、肩の圧迫を防ぐためにバーをあまり下げないようにしてください。
手順
- シートに座ったときに肩のちょうど上にくる高さにスミスマシンのバーをセットします。
- 座り、ベンチをバーが首の真後ろになるように位置します。
- 肩幅よりも広いグリップでバーを掴みます。
- バーを外し、ゆっくりと首の基部まで下げます。
- 肩を使うことに焦点を当てて、バーを完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
スミスマシンビハインドネックプレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンビハインドネックプレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンビハインドネックプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンビハインドネックプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンビハインドネックプレスは初心者に適していますか？
スミスマシンビハインドネックプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
