ケトルベル片手ジャーク
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、脚の力を使ってケトルベルを頭の上に押し上げます。
手順
- ケトルベルを肩の高さでラックポジションに置きます。
- 膝を少し曲げ、その後脚と腕を素早く伸ばしてケトルベルを頭の上にジャークします。
- 腕をロックし、動きの最上部で肩を安定させます。
- ケトルベルをコントロールしてラックポジションに戻します。
- 片側の腕で望む回数分繰り返し、それから腕を切り替えます。
FitAIでケトルベル片手ジャークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片手ジャークは主に大腿四頭筋, 肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋16%
肩16%
臀筋16%
ハムストリング16%
胸18%
上腕三頭筋18%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手ジャークはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手ジャークは主に大腿四頭筋, 肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手ジャークは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手ジャークは初心者に適していますか？
ケトルベル片手ジャークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
