レバーシーテッドロウ（プレート）
専門家のアドバイス
胸を上げ、重りを引く際に慣性を使わないようにしてください。肘を外に広げずに肩甲骨を完全に使うことに集中してください。
手順
- レバレッジマシンに座り、足を前のプラットフォームに置きます。
- ハンドルをつかんで前に傾き、腕を伸ばしたまま後ろに座ります。
- 背中をまっすぐに保ちながらハンドルを体に引き寄せます。
- ムーブメントの最後で肩甲骨を一緒にします。
- 腕を伸ばしたまま出発位置にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーシーテッドロウ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
