ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は背中を平らに保ち、腹筋をしっかりと締めることで脊椎をサポートし、適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けたプロネーショングリップで持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて、背中をまっすぐに保ったまま、体をほぼ床と平行になるようにします。
- 腕を伸ばした状態から始め、ダンベルをまっすぐに垂らします。
- ダンベルを体に引き寄せ、リフトする際に手首を中立グリップ（お互いを向いた手のひら）に回転させます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻し、手首をプロネーショングリップに戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは初心者に適していますか？
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
