ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げたままにして、後ろの三角筋に焦点を合わせます。
手順
- ケーブルマシンのハイプーリーに2つのシングルハンドルを取り付け、選択した重さを選びます。
- 足を肩幅に開いて、マシンの中央に立ちます。
- 右手で左のハンドルを、左手で右のハンドルを握り、前で交差させます。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を開いて両側に引き、ハンドルを体の前で引きます。
- 動きの最後で肩甲骨を一緒にします。
- コントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
