ダンベルリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの最高点で肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当て、後ろの三角筋を完全に使います。
手順
- ベンチの端に座り、両足を床に平行に置き、手のひらを互いに向けてダンベルを持ちます。
- 腰を曲げ、背筋を伸ばしたまま前に倒れます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを両側に持ち上げ、肩と平行になるまで持ち上げます。
- 一呼吸停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリバースフライは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリバースフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリバースフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
