サスペンダーロウ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、腰を下げないようにして適切なアライメントを保ち、コアを使います。
手順
- サスペンションアンカーの方を向き、手を取っ手に掴みます。手のひらを互いに向けます。
- 腕を完全に伸ばし、足を前に位置させて後ろに傾きます。
- 肘を曲げて胴体を取っ手に向けて引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻します。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでサスペンダーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーロウはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーロウは初心者に適していますか？
サスペンダーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
