バンドクローズグリップロウ

専門家のアドバイス

肘を体に近づけることで、広背筋の負荷を最大化し、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドクローズグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩30%

広背筋30%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

バンド

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドクローズグリップロウはどの筋肉に効きますか？

バンドクローズグリップロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。バンドを使って行う筋力エクササイズです。

バンドクローズグリップロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バンドクローズグリップロウは初心者に適していますか？

はい、バンドクローズグリップロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。