ダンベルアーノルドプレス
専門家のアドバイス
手のひらを自分に向けて始め、上に押す際に手首を回転させて、肩の筋肉をより多く使います。
手順
- ベンチに背もたれを持って座り、両手にダンベルを持ち、肩の高さで手のひらを自分に向けます。
- ダンベルを上に押す際に、手首を回転させて、上で手のひらが前を向くようにします。
- ダンベルを元の位置まで下ろす際に逆の動きをします。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルアーノルドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
腹筋25%
上腕三頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルアーノルドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアーノルドプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルアーノルドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルアーノルドプレスは初心者に適していますか？
ダンベルアーノルドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
