ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わないようにします。重りを持ち上げる際に、外側の三角筋を使うことに焦点を当てます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、45度の角度に設定された斜めのベンチにうつ伏せになります。
- 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを互いに向けます。
- 腕を両側に上げて、肩と一直線になるまで上げます。肘をわずかに曲げたままにします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に下げます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルチェストサポートラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルチェストサポートラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは初心者に適していますか？
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
