ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
専門家のアドバイス
胴体がまっすぐであり、動きの間中コアがブレースされていることを確認し、背中を反らすのを防ぐために動きの間中コアがブレースされていることを確認してください。
手順
- 半ひざ立ちの姿勢で、ケトルベルを肩にラックポジションで持ちます。
- ケトルベルを上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで。
- ケトルベルをコントロールしながらラックポジションに戻します。
- 所望の回数分繰り返し、両側を切り替えます。
FitAIでケトルベルハーフニーリングショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルハーフニーリングショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルハーフニーリングショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルハーフニーリングショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルハーフニーリングショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルハーフニーリングショルダープレスは初心者に適していますか？
ケトルベルハーフニーリングショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
