バンドフロントラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肘を少し曲げたままにして、肩の関節を保護するために腕を肩の高さ以上に上げないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開いてバンドの上に立ちます。
- 手のひらを下に向けてバンドを握ります。
- 腕をまっすぐ前に伸ばして肩の高さまで上げます。
- 腕をコントロールしながらゆっくりと下げます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでバンドフロントラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドフロントラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドフロントラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
バンドフロントラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドフロントラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドフロントラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、バンドフロントラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
