ダンベル立ち交互フロントレイズ
専門家のアドバイス
運動の効果を低下させることがある運動の勢いを利用しないように、動作の全範囲でダンベルをコントロールしてください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばしたまま片方のダンベルを前に上げ、肩の高さまで保ちます。
- 制御された方法でダンベルを下げると同時に、もう片方のダンベルを上げます。
- 指定の回数の間、腕を交互に動かし続けます。
FitAIでダンベル立ち交互フロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル立ち交互フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル立ち交互フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立ち交互フロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル立ち交互フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル立ち交互フロントレイズは初心者に適していますか？
ダンベル立ち交互フロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
