ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
運動中もコアをしっかりと使い、脊柱を安定させ、背中を反らさないようにします。
手順
- 肩幅よりもやや広めに足を開き、両手にダンベルを持ち、肩の高さで立ちます。
- 片方のダンベルを上方に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールされた方法でダンベルを出発位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、反対の腕で運動を繰り返します。
- 希望する回数だけ交互に続けます。
FitAIでダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
上腕三頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
