ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
専門家のアドバイス
適切なアライメントを保つためにベンチで頭をサポートし、後ろの三角筋を効果的にアイソレートしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、上半身を斜めにしたベンチにうつ伏せになります。
- 肘をわずかに曲げた状態で腕を両側に伸ばします。
- ダンベルを上げて腕が床と平行になり、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ダンベルを元の位置まで下ろします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
