ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
専門家のアドバイス
ケトルベルを上に押す際に、核と脊椎をブレースし、背中を反らせないようにしてください。
手順
- 背もたれのあるベンチに座ります。
- 手のひらを前に向けて、各手にケトルベルを肩の高さで持ちます。
- ケトルベルを真っすぐに押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらケトルベルを出発地点に戻します。
- 望ましい回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは初心者に適していますか？
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
