ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
専門家のアドバイス
運動全体を通してダンベルをコントロールし、運動量を利用しないようにしてください。これにより筋肉の活性化が減少し、怪我のリスクが増加する可能性があります。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、太ももの前で持ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを肩の高さまで持ち上げ、その後頭の上に持ち上げます。
- ダンベルを肩の高さまで下げ、そして出発点に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
