ダンベルベンチシーテッドプレス
専門家のアドバイス
ベンチに背中を平らにし、重りを押す際には勢いをつけないようにしてください。
手順
- 背もたれのあるベンチに座り、両手にダンベルを持ち、肩の高さで手のひらを前に向けます。
- ダンベルを真っすぐに押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルをコントロールして肩の高さまで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルベンチシーテッドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベンチシーテッドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベンチシーテッドプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルベンチシーテッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルベンチシーテッドプレスは初心者に適していますか？
ダンベルベンチシーテッドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
