ケーブルフロントシーテッドロー
専門家のアドバイス
引く際に胴体を固定し、後ろに傾かないようにします。肘を後ろに引き、肩甲骨をしっかりと寄せて背中の筋肉を完全に使います。
手順
- 直またはVバーをケーブルステーションの低いプーリーに取り付けます。
- マシンに向かって座り、足を床に平らにします。
- 少し前に傾いて、両手でバーを掴みます。
- 背筋を伸ばし、コアを使います。
- 肘を体に近づけながらバーを腰に引きます。
- 動きの最後で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置まで伸ばします。
- 希望の回数分繰り返します。
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働く筋肉
ケーブルフロントシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルフロントシーテッドローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルフロントシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルフロントシーテッドローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルフロントシーテッドローは初心者に適していますか？
ケーブルフロントシーテッドローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
