ダンベルアップライトロウ
専門家のアドバイス
肘を先導し、前腕よりも高く保つことで、肩とトラップを適切にターゲットにする。
手順
- 肩幅に立ち、ダンベルを体の前で手のひらを体に向けて持つ。
- ダンベルをまっすぐに鎖骨に向かって持ち上げ、肘を先導する。
- 動きの間、重りを体に近づける。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に下ろす。
- 希望する回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルアップライトロウは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルアップライトロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアップライトロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルアップライトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルアップライトロウは初心者に適していますか？
ダンベルアップライトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
