バンドラテラルレイズ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、バンドを持ち上げる際に慣性を利用せず、運動はコントロールされたものであるべきです。肩の負担を最大限にするために、動きを意識的に行ってください。
手順
- 肩幅に立ち、両足の下にバンドを置きます。
- 両手でバンドの端を握り、手のひらを内側に向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、両腕を横に上げて、床と平行になるまで上げます。
- 上で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 望む回数の反復を行います。
FitAIでバンドラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩80%
サブ
腹筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
バンドラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、バンドラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
