ケーブルショルダー90度外旋
専門家のアドバイス
肩の外側の回転筋を分離するために、肘を90度の角度で固定し、体に近づけてください。
手順
- ハンドルが肘の高さにあるケーブルマシンに垂直に立ちます。
- マシンから最も遠い手でハンドルを握り、肘を90度に曲げます。
- 腕を外側に回転させ、肘を体に近づけます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、両側を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルショルダー90度外旋を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルショルダー90度外旋は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルショルダー90度外旋はどの筋肉に効きますか？
ケーブルショルダー90度外旋は主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルショルダー90度外旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルショルダー90度外旋は初心者に適していますか？
ケーブルショルダー90度外旋は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
