ケーブル片腕フロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、重量を持ち上げる際に体の勢いを使わないようにしてください。コントロールして腕を上げ、ゆっくりと下げることで肩の筋肉を集中的に使ってください。
手順
- 低いプーリーケーブルマシンにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンの横に立ち、肩幅に足を開きます。
- マシンに近い手でハンドルを掴み、手のひらを下に向けます。
- 体を動かさずに、ハンドルをまっすぐに前に持ち上げて肩の高さまで上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 片側の腕で全ての回数を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブル片腕フロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕フロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕フロントレイズは初心者に適していますか？
ケーブル片腕フロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
