ダンベルスラスター
専門家のアドバイス
スクワットからの運動量を利用して、ダンベルを上に押し上げますが、常にダンベルをコントロールするようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ち、肩の高さで保持します。
- 肘を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際に、ダンベルを上に押し上げる運動量を利用して、腕を完全に伸ばします。
- 次のスクワットに移行する際に、ダンベルを肩まで下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルスラスターは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
サブ
胸5%
ふくらはぎ5%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスラスターはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスラスターは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, ふくらはぎ, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスラスターは初心者に適していますか？
ダンベルスラスターは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
