レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス

専門家のアドバイス

足にバンドがしっかりと固定されていることを確認し、プレス中も手首を中立の位置に保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレスは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩50%

サブ

胸20%

腹筋20%

上腕三頭筋10%

器具

レジスタンスバンド

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレスはどの筋肉に効きますか？

レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。

レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレスは初心者に適していますか？

レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。