レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
専門家のアドバイス
適切なシート調整を確認し、下腰部の過度な弓なりを防ぐために背中をパッドに平らに保つ。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドに平らに当てる。
- 中立グリップ（手のひらを互いに向ける）でハンドルを握る。
- ハンドルを上に押し上げて腕を完全に伸ばすが、ロックはしない。
- ハンドルをコントロールした動きで元の位置まで下ろす。
- 必要な回数を繰り返す。
FitAIでレバー座位ハンマーグリップショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは初心者に適していますか？
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
