ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げておくことで関節への負荷を防ぎ、肩の筋肉に焦点を当てることを確実にします。
手順
- 脚を重ね、頭を下に置いた状態で横になります。
- 上半身を支える腕にダンベルを持ち、腕を体に沿わせます。
- 腕をわずかに曲げたまま、ダンベルを直接上に上げ、床に垂直になるまで上げます。
- コントロールされた方法でダンベルを出発点に戻します。
- 片側で所望の回数を実行した後に、反対側に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
