インバーテッドロウ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰がたるまないようにコアを使います。これにより背中の筋肉の活性化が最大限になります。
手順
- Smithマシンまたはスクワットラックの腰の高さにバーをセットします。
- バーの下に横になり、肩幅よりわずかに広い逆手グリップでそれを掴みます。
- 踵を地面につけ、体をまっすぐにし、腕を完全に伸ばします。
- 肘を曲げて肩甲骨を絞りながら、胸をバーに引き寄せます。
- 上で一呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでインバーテッドロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
インバーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
インバーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インバーテッドロウは初心者に適していますか？
インバーテッドロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
