インバーテッドロウ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰がたるまないようにコアを使います。これにより背中の筋肉の活性化が最大限になります。
手順
- Smithマシンまたはスクワットラックの腰の高さにバーをセットします。
- バーの下に横になり、肩幅よりわずかに広い逆手グリップでそれを掴みます。
- 踵を地面につけ、体をまっすぐにし、腕を完全に伸ばします。
- 肘を曲げて肩甲骨を絞りながら、胸をバーに引き寄せます。
- 上で一呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
