バーベルスカルクラッシャー
専門家のアドバイス
エクササイズ中、上腕を床に垂直に保ち、三頭筋を効果的に分離します。
手順
- フラットベンチに横になり、バーベルを持ち、腕を真っすぐ上に伸ばします。
- 肘を曲げてゆっくりバーベルを額の方向に下げます。
- 肘を伸ばしてバーベルを元の位置に上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルスカルクラッシャーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋80%
サブ
肩15%
胸5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスカルクラッシャーはどの筋肉に効きますか？
バーベルスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスカルクラッシャーは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスカルクラッシャーは初心者に適していますか？
バーベルスカルクラッシャーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
