ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切なフォームを確保するために、胴体をまっすぐに保ち、前の膝を足と一直線に保ちます。
手順
- ベンチや高いプラットフォームの数フィート前に立ち、片足を後ろに伸ばしてベンチの上に置きます。
- 両手にダンベルを持ちます。
- 腰を床に近づけるようにして、後ろの膝が地面に近づくようにします。
- 出発地点に戻るために前のかかとを押し上げます。
- 足を切り替える前に、所定の回数の反復を行います。
FitAIでダンベルブルガリアンスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルブルガリアンスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルブルガリアンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルブルガリアンスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルブルガリアンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルブルガリアンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルブルガリアンスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
