バンドスタンディングワンアームバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、体に近づけて上腕二頭筋を効果的に刺激します。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドの片端に乗ります。
- もう片方の端を片手で持ち、手のひらを前に向けます。
- 腕を上げ、動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりと手を元の位置に戻します。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドスタンディングワンアームバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスタンディングワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドスタンディングワンアームバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスタンディングワンアームバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスタンディングワンアームバイセップスカールは初心者に適していますか？
バンドスタンディングワンアームバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
