バンドプルスルー
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、後ろ鎖筋の筋肉の活性化を高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドを足元にループ状にかけます。
- 腰と膝を曲げ、両手でバンドを引き寄せます。
- 腰を伸ばし、バンドを前方と上方に引きます。
- 最上部で臀部を締め、その後コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 望む回数の反復を行います。
FitAIでバンドプルスルーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドプルスルーは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドプルスルーはどの筋肉に効きますか？
バンドプルスルーは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドプルスルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドプルスルーは初心者に適していますか？
はい、バンドプルスルーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
