リングレッグカール
専門家のアドバイス
ハムストリングと大殿筋を全体的に活性化させるために、腰を持ち上げたまま強固なプランクポジションを保ちます。
手順
- うつ伏せになり、かかとを吊りリングに引っ掛け、脚を伸ばし、腕で体を支えてプランクポジションを取ります。
- 膝を曲げ、かかとをお尻に引き寄せるようにコントロールされた動きで行います。
- 腰を下げずに脚を元の位置に伸ばします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
リングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングレッグカールは初心者に適していますか？
リングレッグカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
