バーベルオルタネートバイセップスカール
専門家のアドバイス
最大の上腕二頭筋の関与を確保するために、肘を動かさずにバーベルを振らないでください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、逆手のグリップでバーベルを持ちます。
- バーベルを片方の肩に向かってカールし、もう片方の腕を伸ばします。
- コントロールを保ちながらバーベルを下ろします。
- 反復ごとに腕を交互に動かし、反対側の肩に向かってカールを繰り返します。
FitAIでバーベルオルタネートバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルオルタネートバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルオルタネートバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルオルタネートバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルオルタネートバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルオルタネートバイセップスカールは初心者に適していますか？
バーベルオルタネートバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
