ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
ラットを引き下げる際には、ラットをラットで引くことに集中し、過度な運動量を避けます。
手順
- ラットプルダウンマシンにツインハンドルを取り付け、座り、太ももをパッドの下に固定します。
- 中立グリップ（手のひらを互いに向けた状態）でハンドルを握ります。
- ハンドルを胸に引き寄せ、肩甲骨を下方向に引き、後ろに引きます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返す。
FitAIでケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕15%
肩15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
