ケーブルショルダー90度内旋
専門家のアドバイス
肩の筋肉を最大限に活性化するために、滑らかでコントロールされた動きに焦点を当て、勢いを使わないようにしてください。
手順
- ハンドルが肘の高さにあるケーブルマシンに垂直に立ちます。
- マシンから最も遠い手でハンドルを握り、肘を90度に曲げます。
- 腕を内側に回転させ、肘を体に近づけます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、両側を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルショルダー90度内旋を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルショルダー90度内旋は主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
肩30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルショルダー90度内旋はどの筋肉に効きますか？
ケーブルショルダー90度内旋は主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルショルダー90度内旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルショルダー90度内旋は初心者に適していますか？
ケーブルショルダー90度内旋は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
