バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
専門家のアドバイス
胸を張り、肩を下げて、広背筋を最大限に使い、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- バンドを頭の上にしっかりとした物に固定します。
- アンダーハンドグリップでバンドを掴み、手を肩幅に保ちます。
- 体をまっすぐに保ちながら座るかひざ立ちます。
- バンドを胸に向かって引き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を完全に伸ばした状態から出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンはどの筋肉に効きますか？
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは初心者に適していますか？
はい、バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
