トラップバーデッドリフト
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、運動中も体幹を使って腰を守りましょう。
手順
- トラップバーの中に足を踏み入れ、足を肩幅に広げます。
- 腰と膝を曲げてハンドルを掴み、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使ってバーを持ち上げ、腰と膝を伸ばします。
- バーをコントロールして地面に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでトラップバーデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トラップバーデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、トラップバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
トラップバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバーデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
トラップバーデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 トラップバーを使って行う筋力エクササイズです。
トラップバーデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トラップバーデッドリフトは初心者に適していますか？
トラップバーデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
