ダンベルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
体幹をまっすぐに保ち、バランスと適切な姿勢を保つために腹筋をしっかりと使いましょう。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って両脇におくように立ちます。
- 片足を斜め後ろに踏み出し、前の足の後ろに交差させます。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで腰を下ろします。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう片方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルカーテシーランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルカーテシーランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルカーテシーランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルカーテシーランジは初心者に適していますか？
ダンベルカーテシーランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
