レバーリバースグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
上腕筋ではなく広背筋を最大限に活性化するために、ラットプルダウン時にバーを引くことに焦点を当ててください。
手順
- リバースグリップバーが取り付けられたレバレッジマシンに座ります。
- アンダーハンドグリップでバーを掴み、手を肩幅に広げます。
- 少し後ろに体重をかけ、バーを上部胸部に引き下ろします。
- 動きの最下部で肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながらバーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋60%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕5%
肩10%
僧帽筋5%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
