レバーリバースグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
上腕筋ではなく広背筋を最大限に活性化するために、ラットプルダウン時にバーを引くことに焦点を当ててください。
手順
- リバースグリップバーが取り付けられたレバレッジマシンに座ります。
- アンダーハンドグリップでバーを掴み、手を肩幅に広げます。
- 少し後ろに体重をかけ、バーを上部胸部に引き下ろします。
- 動きの最下部で肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながらバーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでレバーリバースグリップラットプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーリバースグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕5%
肩10%
僧帽筋5%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーリバースグリップラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
レバーリバースグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーリバースグリップラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーリバースグリップラットプルダウンは初心者に適していますか？
レバーリバースグリップラットプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
