バーベルスモデッドリフト
専門家のアドバイス
適切な筋肉を活性化するために、かかとを使い、足で床を広げることに集中します。
手順
- 肩幅よりもやや広い足で立ち、少し外につま先を向けます。
- 足の内側でバーベルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を上げ、バーを掴むためにスクワットします。
- かかとを使ってバーを持ち上げ、脚とヒップを伸ばします。
- バーを地面に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベルスモデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスモデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスモデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルスモデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスモデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスモデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルスモデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
