ケトルベルストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、下半身を保護するためにケトルベルを体に近づけます。
手順
- 膝幅を開き、両手で太ももの前にケトルベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げながら、腰をかけてケトルベルを地面に向けて下げます。
- 下降する際に背中を平らに保ち、前を向いてください。
- 腰を伸ばして出発地点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルストレートレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルストレートレッグデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
