バーベルクリーンデッドリフト
専門家のアドバイス
持ち上げる際にバーを体に近づけ、適切なフォームと最大のパワーを発揮するために踵から力を入れてください。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルをつま先の上に置きます。
- 腰と膝を曲げ、バーを足の外側で握ります。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- バーが膝を通過したら、腰を前に出して完全に立ち上がります。
- バーをコントロールして地面に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルクリーンデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルクリーンデッドリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーンデッドリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルクリーンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルクリーンデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルクリーンデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
