バンドスラスター
専門家のアドバイス
バンドの上でしっかり立ち、運動中に一貫した抵抗を確保するために常に緊張を保ちます。
手順
- 肩幅に立ち、バンドの中央に立ち、バンドの端を肩の高さで保持します。
- バンドを緊張させたままスクワットします。
- 立ち上がる際に、腕を完全に伸ばして上に押し上げます。
- 次のスクワットに移行する際に、腕を肩の高さまで下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスラスターは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
臀筋30%
サブ
肩10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスラスターはどの筋肉に効きますか？
バンドスラスターは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスラスターは初心者に適していますか？
はい、バンドスラスターは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
