ボトルウェイトコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を固定して、前腕のみを動かすことで上腕二頭筋を集中的に鍛えましょう。
手順
- ベンチに座り、足を開き、片手にボトルを持ちます。
- わずかに前に体を傾け、同じ側の肘を膝の上に置きます。
- ボトルを肩に向かって曲げますが、上腕は動かしません。
- ゆっくりとボトルを元の位置に戻します。
FitAIでボトルウェイトコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ボトルウェイトコンセントレーションカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
