サスペンダーレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中は腰を持ち上げた状態を保ち、ハムストリングスに連続した緊張を確保します。
手順
- 背中を地面につけて、かかとをサスペンションストラップに入れます。
- 腰を地面から持ち上げてブリッジのポジションに入ります。
- 膝を曲げてかかとをお尻に引き寄せます。
- 脚を伸ばして元の位置に戻しますが、腰の持ち上げを保ちます。
- 望ましい回数分を繰り返します。
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働く筋肉
サスペンダーレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング70%
サブ
ふくらはぎ30%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーレッグカールはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーレッグカールは初心者に適していますか？
サスペンダーレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
