ウェイトプレートコサックスクワット
専門家のアドバイス
バランスを保ち、目標の筋肉を最大限に使うために、体重を主にかかとに置いてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、胸の高さで重りを持って立ちます。
- 体重を片方の足に移し、その膝を曲げ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
- 曲がった膝を足と一直線に保ちつつ、腰を後ろに引きます。
- 曲がった足の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 曲がった足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ回数分繰り返します。
FitAIでウェイトプレートコサックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイトプレートコサックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトプレートコサックスクワットはどの筋肉に効きますか？
ウェイトプレートコサックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイトプレートコサックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイトプレートコサックスクワットは初心者に適していますか？
ウェイトプレートコサックスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
